बीएमआई कैलकुलेटर - अपना बॉडी मास इंडेक्स जानें
ऊंचाई और वजन से अपना बॉडी मास इंडेक्स तुरंत जानें। समझें कि आपका बीएमआई आपके स्वास्थ्य के लिए क्या मतलब रखता है।
01अपना बीएमआई की गणना करें
बीएमआई क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक सरल संख्यात्मक माप है जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन से निकाली जाती है। यह 19वीं सदी में बेल्जियम के सांख्यिकीविद एडॉल्फ क्वेटेलेट द्वारा विकसित किया गया था और आज इसे कम वजन, सामान्य, अधिक वजन या मोटापे जैसी वजन श्रेणियों में व्यक्तियों को वर्गीकृत करने के लिए एक त्वरित स्क्रीनिंग टूल के रूप में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
बीएमआई शरीर में वसा का प्रत्यक्ष माप नहीं है, लेकिन शोध में बीएमआई और जनसंख्या में शरीर की वसा के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया गया है। यह आमतौर पर स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों, बीमा कंपनियों और सार्वजनिक स्वास्थ्य संगठनों द्वारा वजन से जुड़े संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के प्रारंभिक संकेतक के रूप उपयोग किया जाता है।
बीएमआई की गणना कैसे की जाती है?
बीएमआई की गणना एक सरल सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो आपके वजन को आपकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करता है। परिणाम आपको एक एकल संख्या देता है जो आपको एक मानक स्वास्थ्य श्रेणी में रखता है।
बीएमआई = वजन (किलोग्राम) ÷ ऊंचाई² (मीटर²)
उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है और आपकी ऊंचाई 1.75 मीटर है, तो आपका बीएमआई 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9 होगा, जो सामान्य वजन की सीma में आता है। इम्पीरियल इकाइयों में, सूत्र में 703 का रूपांतरण गुणनखंड शामिल है।
बीएमआई श्रेणियां
< 18.5
कम वजन
18.5–24.9
सामान्य वजन
25–29.9
अधिक वजन
≥ 30
मोटापा
बीएमआई की सीमाएं
बीएमआई मांसपेशी द्रव्यमान और शरीर की वसा में अंतर नहीं करता — एथलेट बहुत फिट होने के बावजूद उनका बीएमआई अधिक हो सकता है।
यह आयु, लिंग, हड्दी का घनत्व या शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता, जो सभी स्वास्थ्यकर वजन को प्रभावित करते हैं।
बीएमआई बुजुर्ग व्यक्तियों में शरीर की वसा को कम आंक सकता है और मांसपेशiyों वाले व्यक्तियों में इसे अधिक आंक सकता है।
यह यह नहीं बताता कि शरीर में वसा कहाँ वितरित है, जो भी एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतक है।
स्वास्थ्यकर बीएमआई के लिए टिप्स
फल, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबली प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार लें जो स्वास्थ्यकर वजन को बनाए रखने में मदद करता है।
नियमित व्यायाम करें — प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि या 75 मिनट ज़ोरदार गतिविधि का लक्ष्य रखें।
दिनभर पर्याप्त पानी पीएं। पर्याप्त पानी पीना चयापचय और समग्र स्वास्थ्य को समर्थन करता है।
हर रात 7-9 घंटे अच्छी नींद लें। खराब नींद वजन बढ़ने और हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी है।
अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित रखने के लिए अत्यधिक चीनी, प्रक्रियित खाद्य और उच्च-कैलोरी स्नक्स को सीमित करें।